核心力量训练对中学生体质健康影响的研究

林晓花

莆田市外国语学校

摘要：身体素质指的是人们在运动的过程中呈现出来的机能和能力，在对人们的身体素质进行分析的过程中，要对不同的指标进行分析，可以分别是速度、耐力、力量、灵敏度和柔韧性。身体素质的发展结合了生理功能的基础，而且与运动能力产生直接的关系。近年来，青少年由于学习压力非常大，他们的身体素质在下降，而且学生肥胖的比例在上升。所以，本次研究分析在青少年运动中核心力量的训练，从而可以在一定程度上提高青少年的身体素质。核心力量指的是在运动项目中对身体的姿势和运动的技能等进行分析，从而促进学生进行专项素质的训练，从而使学生在体育锻炼中不断的储备能量。对学生的肢体协调能力进行训练，以此提高学生的平衡能力。

关键词：核心力量；训练；青少年；身体素质

    近年来，稳定性训练已经得到了人们的关注，在进行体育训练的过程中，稳定性训练是运动员要掌握的基本技能。随着时间的推挤，体育竞争日益激烈，我国在进行青少年体育训练的环节中，对学生的基础素质训练还有所欠缺。青少年具有扎实的文化基础，但是，如今青少年的体质在下降，他们的肺活量、速度和力量等素质都在下降，有的学生出现了肥胖的情况，因此，在青少年体育训练中，应该完善对他们的核心力量的训练。核心力量在人们的日常生活中作用非常的突出，但是在青少年体育运动中，这一内容却没有被充分的重视起来。核心力量的训练一般都是针对职业的运动员而言，对青少年很少涉及。所以，青少年在平时的体育锻炼中，应该将核心力量这一理念引入其中，采用综合的训练方式，并对训练效果进行科学的评价，以此提高自身身体素质。

1  核心力量训练对青少年身体素质的影响

1.1  对力量的影响

    力量素质指的是人体的集体或者集体的某一部分的肌肉在舒张和收缩的过程中对外阻力克服的作用和能力，力量素质是人体进行体育运动的最基本的素质，是运动技能获得的过程中可以取得较好成绩的基础。力量素质比较复杂，是一个综合的整体，其主要包括三个不同的因素：其一，力量是人体在运动的过程中肌肉收缩产生的力量，在肌肉工作的过程中，与肌肉收缩能力的大小产生密切的关系，所以，青少年要想提高肌肉的收缩能力，应该在运动中合理的增加运动的负荷。其二，青少年在进行体育锻炼的环节中，应该不断完善原动肌和对抗肌的协调能力，合理锻炼协同肌和固定肌的能力，这些能力与肌肉的收缩和协调能力产生很大的联系，通过特殊的动作技能，可以将肌肉的协调能力不断的整合。其三，在运动中，青少年要掌握一定的力学杠杆的作用，在进行肌肉收缩的环节中，应对肌肉收缩的角度进行分析，完善力臂和阻力臂的长度，青少年在运动的环节中，应该通过改变身体某个部位的姿势来获得最佳的运动效果。

    人体的肌肉在收缩的过程中，会产生两种不同的形式，其一是等长收缩，其二是等张收缩，这两种不同的收缩形式也将力量素质分成两种不同的形式，等长收缩产生的力量可以被称为静力性力量，等张收缩产生的力量叫做动力性力量。青少年在进行体育运动的过程中，要想完成比较复杂的动作，应该在基本力量素质的基础上进行，力量素质在人体活动中产生，而且，力量素质与人体和其他的身体素质存在密切关系，在力量素质达标后，青少年在运动中可以提高速度、耐力和灵敏性。青少年在进行引体向上的运动中，可以对青少年的上肢静力性力量进行测试，可以对青少年的斜方肌和背阔肌的能力进行测试。采用引体向上的训练形式可以对青少年的上肢小肌肉群的力量进行训练，从而使青少年的上肢肌肉和背部肌肉的综合力量得到显著的提升。

1.2  对速度的影响

    在进行体育锻炼中，速度指的是人体运动的快慢程度，运动的快慢与人体的神经系统和运动系统的协调能力有着密切的关系。在进行青少年核心力量的训练环节中，可以坚持少量多次的训练原则，从而降低肌肉的负荷，使训练的次数得以提升，从而在一定程度上提升青少年的耐力和运动速度。

    通过核心力量训练的方式，青少年的反应速度可以得到明显的提升，说明核心力量训练可以完善青少年的神经肌肉的协调能力，完善青少年在运动中的反应能力。通过对相关文献的分析可知，如果在人体神经系统不稳定的情况下进行激烈运动，就会导致神经系统发生强烈的刺激，神经系统会改善机能，肌肉的控制能力可以得到进一步的完善。所以，通过核心力量训练的方式，可以在一定程度上完善青少年肌肉和系统的协调能力，对外界的反应能力也会更加的敏捷，动作也会更快。神经和肌肉系统的协调和反应能力对运动的速度产生直接的影响，其一，青少年在运动的过程中会产生动态的稳定性，青少年需要极好的稳定性才能确保在运动中的速度，通过对青少年核心部位肌肉力量大小和肌肉群力量的分析，可以提高青少年在运动中重心的稳定性。其二，青少年在运动中的爆发力可以得到稳定的提升，核心部位处于人体的上肢和下肢的结合部位，在进行力量训练的过程中，动力性动作在力量的传导中发挥着突出的作用，使青少年的肌肉支配能力得到显著的提升，在动力性能的训练中，可以使青少年的躯干保持良好的状态，提高各个关节的灵活性，在适当的完善身体倾斜度的基础上，青少年的步长可以得到完善。

1.3  对灵敏度的影响

    灵敏度在体育锻炼中是一项非常重要的指标，在青少年运动的环节中，通过快速和爆发性的体育运动，可以改善青少年身体空间的位置和运动方向的能力，其可以比较集中的反映人体的各个身体素质，将速度、柔韧性和力量结合在一起。灵敏度主要指的是在外界环境突然变化的情况下，人体可以迅速的对环境做出反应，对空间位置和运动方向进行合理的分析，而且还能维持身体的平衡，从而在不降低运动量的前提下，完善运动的速度，确保身体具有良好的控制能力。所以，青少年在运动中，灵敏度素质可以集中的反映青少年的运动是否协调，并且与力量、速度等指标密切的结合，也可以集中的反映青少年的年龄和性别等。灵敏性是一项非常重要的身体素质，由于对抗运动项目具有很强的技巧性，而且动作非常灵活和多变，所以需要人体良好的灵敏度的支撑。青少年在灵敏度的训练中，可以采用往返跑的方法。

    青少年在往返跑的过程中，可以对其快速运动中的急停、急起和快速变向的能力进行分析，在训练完成后，核心力量的训练可以得到完善。青少年通过核心力量的训练可以在一定程度上完善灵敏度，使青少年髋关节的灵敏度得到显著的提升。在核心力量训练的过程中，可以实现动作的快速变化，在快速跳跃的过程中，可以完善肌肉的运动和支配能力，有效克服惯性方面的问题。青少年长期采用核心力量训练方式，可以确保整个躯干和盆骨的肌肉得到平衡的训练，并可不断完善神经和肌肉系统的协调能力。通过相关的分析可以看出青少年的核心肌群的力量越大，那么其越可以维持身体的平衡和稳定性，从而确保运动过程中肌肉的稳定性，在身体的运动环节中可以更加的轻松和自如。灵敏度素质是一类综合的运动素质，人在运动的过程中，结合了神经反应、运动技能和各种身体素质，人体在外界环境突然变化的情况下，可以迅速的座位灵活性的反应和动作，每个人在面对突然变化的情况中，都需要身体对外界环境做出及时的反应。所以，灵敏度的提高和发展非常的重要，灵敏度素质是一项重要的生理机能，在大脑皮层神经活动的过程中可以灵活的分析问题，所以，青少年在平时的体育锻炼的环节中，应该完善各类感受器官的功能，从而完善人体的灵敏度的素质。核心力量的训练中，应该进行相关的功能练习，从而可以使青少年在实际的复杂环境中，完善肌肉的力量，并且可以完善肌肉运动的协调性，使青少年的灵敏度素质得到完善，使青少年的机体可以轻松的完成各项送作。青少年连续乏力的能力与髋关节的灵活性具有很大的关系，青少年通过核心力量的训练，从而可以完善人体的核心力量，在运动的过程中可以实现持续发力，有针对性的进行髋关节的训练，使髋关节的灵活性得到保障。

1.4  对耐力的影响

    耐力主要体现在人们可以有效的抵抗疲劳的能力，是一个人在疲劳的状态下可以维持的运动时间，通过对青少年耐力的分析，可以知晓其健康状态。所以，耐力训练对青少年来说也是非常重要的，青少年在进行长跑运动中，其常常会出现疲劳的状态，在运动中会产生大量的乳酸。通过核心力量的训练，使青少年的耐力有所提升，传统的力量训练中，训练的强度不是特别大，在核心力量训练中，可以酌情的提高青少年的运动量。

2  建议

2.1  专项训练可以完善传统的训练方式，也要采用核心力量训练

    在对青少年进行体育训练的过程中，应该结合两种方式，在传统基础训练的基础上，还要完善核心力量训练，从而使两种训练方式可以优势互补，使学生的身体核心力量可以得到均衡的发展，有针对性的进行力量的训练，可以使青少年的身体素质得以提升。

2.2  青少年应该分析自身的身体特征，控制好训练的强度

在制定核心力量训练的过程中，青少年应该从自身的身体状况出发，控制好运动的强度，防止在剧烈运动中产生损伤。

结语：

核心力量训练和传统的力量训练都可以完善青少年的体质，核心力量训练是力量训练的一个主要的部分，其与传统的力量训练要结合在一起，在传统力量训练中，结合了生理学和生物学等，将两种训练方式结合，可以起到增强青少年身体素质的效果。

参考文献：

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本文参加第13届全国学生运动会科学论文莆田市征集评选奖（中学组）论文集

莆田市教育局编印  201706